牡蛎可以生食、蒸煮、煎烤、炖汤或制成蚝油等调味品。牡蛎富含锌、优质蛋白及多种矿物质，适合不同烹饪方式以保留营养。
一、生食新鲜牡蛎可搭配柠檬汁或芥末直接生食，但需确保来源安全，避免寄生虫或细菌感染。生食能最大限度保留牡蛎中的锌和维生素B12，适合消化功能良好的人群。
二、蒸煮清蒸或水煮牡蛎可减少营养流失，蒸制5-8分钟至壳张开即可。此法适合儿童、孕妇及胃肠敏感者，能降低腹泻风险，同时保留大部分蛋白质和硒元素。
三、煎烤用黄油或橄榄油煎烤牡蛎可提升风味，表面微焦时撒黑胡椒或蒜末。高温烹饪会损失部分水溶性维生素，但能增加风味物质，适合佐餐或下酒。
四、炖汤牡蛎与豆腐、白菜等食材炖汤，可释放鲜味并增加汤汁营养。炖煮时加入姜片去腥，汤中溶解的胶原蛋白和矿物质更易吸收，适合体虚者滋补。
五、制蚝油牡蛎熬煮浓缩后制成蚝油，可作为调味品使用。加工过程中部分营养素被破坏，但谷氨酸含量高，能增强菜肴鲜味，需注意钠含量较高的情况。
食用牡蛎前需彻底清洗外壳，过敏体质者初次尝试应少量进食。建议每周摄入不超过200克，避免重金属蓄积。烹饪时搭配维生素C丰富的蔬菜水果，有助于铁元素吸收。若出现恶心、皮疹等不适，应立即停止食用并就医。
