慢食通常有助于减肥，通过延长进食时间增加饱腹感、减少热量摄入。
进食速度与体重控制存在明确关联。咀嚼时间延长可刺激口腔内感受器向大脑传递饱腹信号，这一过程需要15-20分钟完成。细嚼慢咽能使食物与唾液充分混合，促进淀粉类食物的初步消化，降低胃肠负担。研究显示每口食物咀嚼20-30次的人群，其餐后血糖波动幅度较小，有助于预防胰岛素抵抗。使用小号餐具、选择需要反复咀嚼的食材如芹菜、苹果等，可自然延长进食时间。
快速进食可能导致过量摄入。当吞咽速度超过饱腹信号传递速度时，容易在感到饱足前摄入过多热量。高热量食物往往具有质地柔软、易吞咽的特性，更易诱发快速进食行为。部分人群因工作压力或情绪因素形成狼吞虎咽的进食习惯，这种模式下每餐可能多摄入超过20％的热量。建立规律的进餐环境，避免边工作边吃饭等分心行为，有助于培养慢食习惯。
保持每日饮水2000毫升，优先选择富含膳食纤维的蔬菜水果，配合每周150分钟中等强度运动能增强减重效果。记录饮食日记有助于发现不良进食模式，建议固定用餐时间并保持专注进食状态。若体重持续异常增加，需排查甲状腺功能异常等潜在疾病因素。
