绿茶具有抗氧化、提神醒脑、辅助降脂、保护心血管、抗菌消炎等功效。绿茶中含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸等活性成分，适量饮用有助于促进健康。
1、抗氧化绿茶中的茶多酚具有较强的抗氧化作用，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老。长期饮用绿茶有助于减少氧化应激对皮肤的损伤，改善皮肤状态。茶多酚还能抑制脂质过氧化反应，降低动脉粥样硬化的发生概率。
2、提神醒脑绿茶含有适量咖啡因，能够刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性。与咖啡相比，绿茶中的茶氨酸可以缓解咖啡因带来的紧张感，使人保持清醒的同时不会过度兴奋。适量饮用绿茶有助于缓解疲劳，提高工作效率。
3、辅助降脂绿茶中的儿茶素能够抑制肠道对脂肪的吸收，促进脂肪代谢。长期饮用绿茶可能有助于降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。对于高脂血症患者，绿茶可以作为饮食调节的辅助手段。
4、保护心血管绿茶中的活性成分能够改善血管内皮功能，抑制血小板聚集，降低血栓形成风险。流行病学研究显示，适量饮用绿茶与降低冠心病发病率存在关联。绿茶还能帮助调节血压，对预防高血压有一定益处。
5、抗菌消炎绿茶中的茶多酚对多种细菌和病毒具有抑制作用，能够减少口腔有害菌群繁殖，预防龋齿和牙龈炎。绿茶提取物还能抑制炎症因子释放，缓解轻微炎症反应。用绿茶漱口有助于保持口腔卫生。
建议每天饮用2-3杯绿茶为宜，避免空腹饮用。冲泡时水温控制在80-85℃，浸泡时间2-3分钟可保留更多营养成分。胃肠功能较弱者应减少饮用量，避免引起不适。饮用绿茶的同时仍需保持均衡饮食和规律运动，才能更好地发挥其健康功效。孕妇、贫血患者及服用特定药物者饮用前应咨询医生意见。
