罗汉冬瓜羹是一道清淡可口的养生汤品，主要原料为冬瓜、罗汉果及辅料，具有清热润肺、利水消肿的功效。制作时需准备冬瓜、罗汉果、枸杞、百合等食材，通过炖煮方式保留营养。
一、食材处理选择新鲜冬瓜去皮切块，保留瓜瓤以增强利尿效果。罗汉果需敲碎外壳，与果肉一同使用。干百合提前浸泡30分钟，枸杞清水冲洗备用。若加入瘦肉或鸡肉，需焯水去腥。
二、炖煮步骤清水煮沸后先放入罗汉果中火熬煮15分钟析出甜味，再下冬瓜块转小火慢炖20分钟至半透明。最后加入百合、枸杞炖10分钟，避免久煮导致维生素流失。糖尿病患者可减少罗汉果用量。
三、调味技巧利用罗汉果天然甜味替代糖分，无须额外加糖。可添加少量食盐平衡口感，或滴入两滴芝麻油提香。脾胃虚寒者可加两片生姜驱寒，痛风患者应避免添加菌菇类高嘌呤食材。
四、营养搭配冬瓜富含丙醇二酸可抑制糖类转化，搭配后增强控糖效果。罗汉果苷对咽喉黏膜有保护作用，与百合协同润燥。建议搭配糙米饭食用，膳食纤维帮助延缓糖分吸收。
五、食用禁忌风寒咳嗽者慎用罗汉果，可能加重症状。冬瓜性凉，经期女性及腹泻者应减量。汤品含钾量较高，肾衰竭患者需控制摄入。隔夜羹汤易滋生亚硝酸盐，建议现做现食。
制作时建议使用砂锅或陶瓷锅避免金属器皿影响口感，冬季可加入少量桂圆肉温补。每周食用2-3次为宜，慢性病患者需咨询营养师调整配伍。食用后若出现腹胀等不适，可饮用陈皮水缓解。餐后适当散步有助于营养吸收，避免立即平躺引发反流。
