罗非鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素B族、矿物质等营养成分，具有较高的营养价值。
1、优质蛋白罗非鱼蛋白质含量较高，每100克可食部分约含20克蛋白质，其氨基酸组成符合人体需求，消化吸收率较高。蛋白质是构成人体细胞的重要成分，有助于维持肌肉组织健康，促进伤口愈合和免疫功能提升。
2、不饱和脂肪酸罗非鱼含有较多欧米伽3脂肪酸，特别是EPA和DHA，这些不饱和脂肪酸对心血管健康有益，能帮助降低血液中甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。适量摄入还有助于大脑发育和神经系统功能维持。
3、维生素B族罗非鱼是维生素B12的良好来源，这种维生素对红细胞形成和神经系统功能至关重要。同时含有维生素B6和烟酸，参与能量代谢过程，帮助维持皮肤健康和消化系统正常运作。
4、矿物质罗非鱼含有丰富的磷、硒等矿物质。磷是骨骼和牙齿的重要组成成分，参与能量代谢；硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。此外还含有一定量的钾，有助于维持正常血压水平。
5、低热量罗非鱼脂肪含量较低，每100克约含3克脂肪，热量在100千卡左右，适合需要控制体重的人群食用。其肉质细嫩，易于消化，可作为优质动物性蛋白来源纳入日常饮食。
罗非鱼适合采用清蒸、水煮等低温烹调方式，能最大限度保留营养成分。建议每周食用2-3次，每次100-150克，搭配蔬菜水果等食物保证营养均衡。对海鲜过敏者应避免食用，肾功能不全者需控制摄入量。选购时注意鱼眼清澈、鱼鳃鲜红、鱼肉有弹性等新鲜度指标，冷冻保存不宜超过3个月。
