龙眼可以直接鲜食、泡水饮用、煮粥炖汤或制作甜品，也可搭配其他食材增强营养价值。
1、鲜食新鲜龙眼剥壳后可直接食用果肉，口感清甜多汁，富含维生素C、钾元素及天然果糖，能快速补充能量。食用时需去除果核，每日建议摄入量不超过15-20颗，避免糖分摄入过量。脾胃虚寒者应减少食用量，防止引发腹胀。
2、泡水将干龙眼肉用温水冲泡代茶饮，可添加枸杞或红枣增强补益效果。龙眼干含有铁元素和多种氨基酸，有助于改善气血不足引起的失眠、心悸。浸泡时间建议控制在10分钟内，避免久泡导致苦涩。阴虚火旺人群需谨慎饮用。
3、煮粥龙眼肉与粳米同煮成粥，适合产后或体虚者调养。搭配山药可健脾，加入莲子能安神。煮沸后转小火慢炖30分钟，使龙眼有效成分充分释放。糖尿病患者应减少大米用量，改用杂粮替代以控制血糖。
4、炖汤龙眼与鸡肉、猪骨等肉类炖汤，可提升汤品鲜甜度并增加滋补功效。常见搭配有龙眼红枣乌鸡汤、龙眼枸杞排骨汤等，炖煮时间需1-2小时。高尿酸人群应避免饮用老火汤，防止嘌呤摄入过多。
5、甜品龙眼肉可用于制作银耳龙眼羹、龙眼布丁等甜品，冷藏后风味更佳。与百合、雪梨搭配能润燥，适合秋季食用。制作时建议减少额外添加糖，利用龙眼自身甜味。儿童食用需注意去核防噎，每次不超过5颗果肉。
龙眼作为药食同源的水果，建议根据体质选择合适方式食用。鲜龙眼需冷藏保存并尽快食用，干龙眼应密封防潮。食用后出现口干、咽痛等上火症状时可饮用淡盐水缓解，长期过量食用可能影响血糖稳定，特殊人群建议咨询中医师调整食用方案。
