蓝莓富含花青素、维生素C、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、护眼、增强免疫力等作用。蓝莓的营养价值主要有花青素、维生素C、膳食纤维、锰、多酚类物质等。
1、花青素蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强效的天然抗氧化剂，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老。花青素对保护视力有显著效果，可改善夜间视力，减轻视疲劳。长期食用蓝莓有助于预防年龄相关性黄斑变性等眼部疾病。
2、维生素C蓝莓是维生素C的良好来源，每100克蓝莓约含10毫克维生素C。维生素C具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成的作用，有助于伤口愈合和皮肤健康。适量摄入蓝莓可以帮助预防感冒等常见感染性疾病。
3、膳食纤维蓝莓含有可溶性和不可溶性膳食纤维，有助于维持肠道健康。膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，同时有助于调节血糖水平。蓝莓中的膳食纤维还能增加饱腹感，对控制体重有一定帮助。
4、锰蓝莓是锰的优质植物来源，锰是多种酶的辅助因子，参与骨骼发育、伤口愈合和代谢过程。适量摄入蓝莓有助于维持神经系统正常功能，促进钙的吸收利用，对骨骼健康有益。
5、多酚类物质蓝莓含有多种多酚类化合物，具有抗炎、抗病毒和心血管保护作用。这些活性成分有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，改善血管内皮功能，可能降低心血管疾病风险。蓝莓摄入与认知功能改善也存在一定关联。
蓝莓营养丰富但含糖量较高，建议每天食用量控制在100-150克为宜。新鲜蓝莓营养价值最高，也可选择冷冻蓝莓保存营养。食用前需充分清洗，肠胃敏感者应适量食用。蓝莓可单独食用，也可加入酸奶、燕麦或制作成果酱，多样化食用方式有助于营养吸收。特殊人群如糖尿病患者应在医生指导下控制摄入量。
