来例假头晕可通过调整饮食、适量运动、热敷、药物治疗、心理调节等方式缓解。来例假头晕通常由激素波动、贫血、低血糖、经前期综合征、偏头痛等原因引起。
1、调整饮食经期头晕可能与低血糖或贫血有关，建议适当增加富含铁元素和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于改善贫血症状。避免高盐、高糖饮食，减少体内水分潴留。可少量多次进食全麦面包、燕麦片等缓释碳水，维持血糖稳定。经期避免饮用浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。
2、适量运动轻度有氧运动如散步、瑜伽可促进血液循环，缓解经期盆腔充血导致的头晕。运动时需注意强度，避免剧烈运动加重不适。建议每天进行15-30分钟低强度运动，运动前后做好热身和拉伸。经期第二至三天往往症状最明显，可适当减少运动量。
3、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，间接缓解头晕症状。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟。热敷时需注意避免烫伤，睡眠时不建议长时间使用电热产品。合并痛经时，热敷效果更明显。
4、药物治疗贫血引起的头晕可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂。经前期综合征可考虑使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等非甾体抗炎药。偏头痛相关头晕可使用盐酸氟桂利嗪胶囊。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。
5、心理调节经期激素变化可能影响情绪，加重头晕感受。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，保证7-8小时睡眠。记录月经周期和症状变化，帮助识别诱发因素。若头晕伴随严重焦虑，建议咨询心理医生。经期避免过度劳累和精神紧张。
经期头晕多数属于生理现象，建议保持规律作息，每日饮水1500-2000毫升，避免长时间站立或突然改变体位。如头晕伴随视物模糊、意识障碍等严重症状，或每次月经均出现持续性头晕，需及时就医排查贫血、内分泌疾病等病理性原因。经期结束后症状未缓解者应进行血常规、激素水平等检查。
