经常吃燕麦可以补充少量钙，但燕麦并非高钙食物的首选。燕麦中含有一定量的钙，但吸收率较低，需搭配其他高钙食物或维生素D才能更好发挥补钙效果。
燕麦每100克约含50-60毫克钙，低于牛奶、奶酪等乳制品。燕麦中的植酸和膳食纤维可能干扰钙的吸收，单独食用时补钙效果有限。将燕麦与富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼搭配，或选择强化钙的加工燕麦产品，可提高钙的利用率。对于乳糖不耐受人群，燕麦可作为辅助钙源，但需注意同时补充维生素D以促进吸收。长期单一依赖燕麦补钙可能导致钙摄入不足，建议通过多样化饮食满足每日钙需求。
补钙需结合个体需求调整膳食结构，成人每日钙推荐摄入量为800-1000毫克。除乳制品外，可多食用豆腐、芝麻酱、小油菜等富含钙的食物。骨质疏松高风险人群及青少年、孕妇等特殊群体应在医生指导下合理补钙，必要时配合钙剂补充。规律晒太阳有助于体内维生素D合成，进一步促进钙吸收，维持骨骼健康。
