减少皱纹可以适量多吃富含胶原蛋白、抗氧化物质和健康脂肪的食物，如深海鱼、坚果、深色蔬菜等，同时需配合防晒和保湿等皮肤护理措施。
1、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，有助于皮肤保持弹性的不饱和脂肪酸，能够减少皮肤炎症反应，延缓皱纹形成。每周食用2-3次深海鱼可为皮肤提供必要的营养支持，但需注意避免高温油炸的烹饪方式。
2、坚果类核桃、杏仁等坚果含有维生素E和硒等抗氧化成分，能中和自由基对皮肤的损伤，减缓胶原蛋白流失。每日摄入一小把原味坚果即可，过量可能增加热量摄入。
3、深色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含维生素C和叶黄素，可促进胶原蛋白合成并抵御紫外线伤害。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
4、浆果类蓝莓、树莓等浆果含有丰富的花青素和多酚类物质，具有强效抗氧化作用，能改善皮肤微循环。可直接食用或加入无糖酸奶，每日适量食用100-200克。
5、豆制品豆腐、纳豆等大豆制品含大豆异黄酮，能模拟雌激素作用刺激胶原生成，同时提供优质植物蛋白。建议选择非油炸豆制品，每周食用3-5次为宜。
除饮食调整外，减少皱纹还需每日使用SPF30以上的防晒霜，避免过度清洁导致皮肤屏障受损，保证7-8小时睡眠促进皮肤修复。吸烟、酗酒、高糖饮食会加速皮肤老化，应尽量避免。若皱纹已形成较深静态纹，可咨询专业医生考虑射频、激光等医美手段辅助改善。
