红枣和栗子可以一起食用，有助于补充营养、增强体质。红枣富含铁元素和维生素C，栗子含有丰富的膳食纤维和B族维生素，两者搭配可促进铁吸收、改善胃肠功能。
红枣与栗子同食时，红枣中的有机酸能帮助分解栗子中的部分抗营养因子，提升矿物质利用率。栗子所含的淀粉为慢消化型碳水化合物，搭配红枣的天然糖分可提供持续能量，适合体力消耗较大的人群。两者均含有一定量的钾元素，对维持电解质平衡有积极作用。红枣的环磷酸腺苷成分与栗子的不饱和脂肪酸结合，可能对心血管健康产生协同保护效应。需注意两者含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量，胃肠功能较弱者建议将栗子充分煮熟后少量食用。
日常食用时可选择将去核红枣与蒸熟的栗子混合制作糕点，或加入杂粮粥中熬煮。避免与高鞣酸食物如浓茶同食影响铁吸收，食用后出现腹胀可适当散步促进消化。建议根据个人体质调整食用量，湿热体质人群需减少搭配频率。
