牛奶富含优质蛋白、钙、维生素D、维生素B12等多种营养素，有助于骨骼健康、肌肉合成和神经系统功能。
1、优质蛋白牛奶中的蛋白质包含酪蛋白和乳清蛋白，含有人体所需的全部必需氨基酸，生物利用度高。这些蛋白质有助于维持肌肉组织生长修复，促进免疫球蛋白合成，对儿童生长发育和成人肌肉健康均有重要作用。乳清蛋白中的乳铁蛋白还具有抗菌和调节免疫的功能。
2、钙质补充每100毫升牛奶约含120毫克钙，且钙磷比例适宜，配合乳糖和维生素D的存在，使钙吸收率达到较高水平。充足的钙摄入对儿童骨骼发育、孕妇胎儿营养供给、中老年人预防骨质疏松都至关重要。长期规律饮用牛奶可显著降低骨折风险。
3、维生素D强化维生素D的牛奶能帮助促进钙磷吸收，调节血钙平衡。维生素D还参与免疫调节和细胞生长分化，缺乏可能导致佝偻病或骨质疏松。我国居民普遍存在维生素D不足现象，通过饮用强化牛奶是安全有效的补充方式。
4、维生素B12牛奶是维生素B12的优质来源，这种水溶性维生素对红细胞生成、神经系统维护和DNA合成必不可少。素食者、老年人和胃肠吸收功能受损者容易缺乏维生素B12，适量饮用牛奶可预防恶性贫血和神经病变。
5、其他营养素牛奶还含有钾、磷、镁等矿物质，以及维生素A、核黄素等微量营养素。其中的共轭亚油酸具有潜在抗氧化作用，乳脂中的磷脂有助于婴幼儿脑部发育。低脂牛奶在保留营养的同时减少了饱和脂肪摄入，更适合心血管健康需求。
建议每天饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖产品或酸奶。避免空腹饮用冷牛奶，搭配谷物可提高营养吸收率。开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕，变质牛奶会出现絮状沉淀和酸臭味。特殊人群如肾功能不全者需在医生指导下控制饮用量，牛奶蛋白过敏者应选择替代品。
