运动有助于缓解便秘，改善方式主要有促进胃肠蠕动、增加腹压、调节自主神经功能、优化排便反射等。
1、促进胃肠蠕动
规律运动可刺激肠道平滑肌收缩，加速内容物传输。建议选择快走、慢跑等有氧运动，每日持续20分钟以上。
2、增加腹压
核心肌群锻炼能增强腹部压力，推动粪便下行。可尝试仰卧抬腿、平板支撑等动作，每周3-5次。
3、调节神经功能
运动通过调节自主神经系统，改善肠道节律。瑜伽、太极等舒缓运动对功能性便秘效果显著。
4、优化排便反射
晨起后适度运动能利用胃结肠反射促进排便，建议养成固定时间如厕习惯。
搭配高膳食纤维饮食和充足饮水效果更佳，若症状持续需排查肠梗阻等器质性疾病。
