防止皱纹可以适量吃蓝莓、猕猴桃、橙子、葡萄、番茄等水果。这些水果富含抗氧化物质和维生素，有助于延缓皮肤衰老。
1、蓝莓蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，具有强效抗氧化作用，能够中和自由基，减少紫外线对皮肤的损伤，从而延缓皱纹形成。花青素还能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。日常可将蓝莓加入酸奶或燕麦中食用，但需注意控制摄入量，避免过量引起胃肠不适。
2、猕猴桃猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克果肉约含62毫克维生素C，远超日常需求。维生素C能促进胶原蛋白生成，抑制黑色素沉积，改善皮肤松弛和细纹。猕猴桃去皮切片后可直接食用，但胃酸过多者应避免空腹进食。
3、橙子橙子富含维生素C和类黄酮，两者协同作用可增强皮肤屏障功能，减少水分流失，预防干燥性皱纹。橙子中的柠檬酸还能促进角质代谢，使皮肤更光滑。建议连白色橘络一起食用以增加膳食纤维摄入，但糖尿病患者需注意控制食用量。
4、葡萄葡萄特别是紫葡萄含有白藜芦醇和原花青素，能有效抑制基质金属蛋白酶活性，保护胶原纤维不被分解。葡萄籽提取物常被用于抗衰老产品中。食用新鲜葡萄时应充分清洗，连皮带籽咀嚼更佳，但肾功能不全者需限制摄入。
5、番茄番茄中的番茄红素是强效抗氧化剂，其清除自由基的能力是维生素E的100倍。烹饪后更易被人体吸收，能有效防止紫外线诱导的皮肤老化。番茄可生食或制作成酱汁，但胃食管反流患者应避免睡前食用。
除食用上述水果外，建议配合每日饮水2000毫升以上，使用防晒霜减少紫外线伤害，保证7-8小时优质睡眠。长期吸烟会加速胶原蛋白流失，应尽早戒烟。若已出现明显皱纹，可考虑在医生指导下使用维A酸乳膏或接受光子嫩肤等医美治疗，但需注意这些方法可能存在皮肤刺激等不良反应。
