多吃栗子有助于补充能量、改善胃肠功能、增强免疫力、抗氧化及促进心血管健康。栗子富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钾、镁等矿物质。
1、补充能量栗子含有丰富的碳水化合物，能为身体提供持久能量，适合体力消耗较大或需快速补充能量的人群。其碳水化合物以淀粉为主，消化吸收较慢，有助于维持血糖稳定。栗子可煮熟后直接食用，或加入米饭、粥中增加饱腹感。
2、改善胃肠功能栗子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。其温和的性质对胃肠黏膜刺激较小，适合胃肠功能较弱者适量食用。建议将栗子蒸煮至软烂，避免生食或过量食用导致腹胀。
3、增强免疫力栗子所含的维生素C和B族维生素参与机体免疫调节，有助于提升抵抗力。其中维生素C含量高于多数坚果类食物，但加热易流失，建议控制烹调时间。栗子与富含蛋白质的食物搭配食用，可进一步提高营养价值。
4、抗氧化作用栗子含有多酚类物质和维生素E等抗氧化成分，能帮助清除自由基，延缓细胞衰老。其抗氧化活性在烘烤后可能增强，但高温长时间处理会导致营养流失。适量食用新鲜或轻度加工的栗子效果更佳。
5、促进心血管健康栗子中的钾、镁等矿物质有助于调节血压和心率，降低心血管疾病风险。其脂肪含量显著低于其他坚果，且以不饱和脂肪酸为主，对血脂影响较小。但需注意控制摄入量，避免因碳水化合物过量影响代谢。
栗子虽营养丰富，但每日建议食用量不超过10-15颗，避免加重胃肠负担或热量过剩。消化不良者应减少食用量，糖尿病患者需计入每日碳水化合物总量。食用前彻底烹熟，避免生栗子中的单宁酸刺激消化道。储存时注意防潮防霉，变质栗子可能产生黄曲霉毒素，须丢弃不可食用。搭配肉类、蔬菜等食物可提高营养均衡性，但不建议与高鞣酸食物同食影响矿物质吸收。
