吃糯米有助于补充能量、改善消化功能、增强免疫力、促进血液循环、缓解疲劳等。糯米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族及矿物质，适量食用对健康有益。
1、补充能量糯米富含碳水化合物，能够快速为身体提供能量，适合体力消耗较大的人群食用。其高热量特性有助于缓解饥饿感，适合作为主食或加餐选择。
2、改善消化糯米含有一定量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。对于胃肠功能较弱的人群，适量食用煮熟的糯米有助于减轻消化负担。
3、增强免疫糯米中的维生素B族和锌等矿物质有助于增强机体免疫力。这些营养素参与免疫细胞的生成和功能调节，适量摄入可提高身体抵抗力。
4、促进循环糯米含有铁元素，能够促进血红蛋白合成，改善血液循环。对于轻度贫血或气血不足的人群，适量食用糯米有助于改善面色苍白、乏力等症状。
5、缓解疲劳糯米中的支链氨基酸有助于缓解肌肉疲劳，恢复体力。运动后适量食用糯米制品可以帮助身体快速恢复能量储备，减轻疲劳感。
糯米虽营养丰富，但含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。消化功能较差者建议将糯米煮至软烂后食用，避免加重胃肠负担。日常饮食中可将糯米与其他谷物搭配食用，保证营养均衡。食用后如出现腹胀等不适，可适当活动促进消化，必要时减少摄入量。
