14岁女孩可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、生长激素治疗等方式促进身高增长。身高发育主要受遗传、营养、内分泌、骨骼健康等因素影响。
1、均衡营养每日摄入足量优质蛋白、钙和维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼生长。避免挑食或过度节食。
2、规律运动纵向跳跃类运动如跳绳、篮球可刺激生长板，每周保持3-5次中等强度运动，每次30-60分钟。
3、充足睡眠深度睡眠时生长激素分泌达高峰，建议每晚10点前入睡并保证8-10小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。
4、生长激素治疗若存在生长激素缺乏症，需经专业评估后使用重组人生长激素，该治疗可能与甲状腺功能减退、血糖异常等因素有关，通常表现为生长速率缓慢、骨龄延迟等症状。
建议定期监测骨龄和生长曲线，避免盲目使用增高产品，青春期后期骨骨骺闭合后身高增长空间有限。
