跑步后膝盖疼痛可通过休息冰敷、佩戴护膝、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由运动过量、姿势错误、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。
1、休息冰敷立即停止运动并冰敷膝盖15分钟，重复多次可减轻肿胀。抬高患肢帮助静脉回流，48小时内避免热敷或按摩。
2、佩戴护膝选择弹性加压护膝提供支撑，减少关节摩擦。日常行走时佩戴，睡眠时取下避免影响血液循环。
3、药物治疗疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物。可能与软骨磨损、滑膜炎症有关，常伴随关节弹响或晨僵。
4、物理治疗超声波或红外线治疗可促进组织修复。严重者需关节镜手术清理，通常与半月板撕裂、交叉韧带损伤有关，表现为关节交锁或突然软腿。
恢复期间减少爬楼梯和深蹲动作，适当补充牛奶、深海鱼等富含钙质和欧米伽3的食物，疼痛持续超过一周需骨科就诊。
