吃辣椒太辣可通过喝牛奶、吃甜食、补充淀粉类食物、涂抹油脂、冷敷舌头等方式缓解。辣椒中的辣椒素刺激口腔黏膜导致灼烧感，及时中和或稀释能有效减轻不适。
1、喝牛奶牛奶中的酪蛋白能与辣椒素结合，降低其对神经末梢的刺激。全脂牛奶效果优于脱脂牛奶，建议缓慢饮用200-300毫升。乳糖不耐受者可选择无糖酸奶，其蛋白质同样具有中和作用。避免使用酸性饮料如果汁，可能加重灼烧感。
2、吃甜食白砂糖、蜂蜜等甜味物质通过味觉竞争原理暂时掩盖辣感。含糖量高的水果如香蕉、芒果效果更佳，其果糖能溶解部分辣椒素。巧克力中的可可脂也有类似作用，建议选择含乳量高的品种。注意糖尿病患者需控制摄入量。
3、补充淀粉米饭、馒头等主食的淀粉颗粒可吸附口腔残留的辣椒素。温热的淀粉类食物效果更好，其糊化特性增强吸附能力。建议咀嚼10-15秒后吞咽，重复进行2-3次。避免搭配油腻食物，可能延缓辣椒素代谢。
4、涂抹油脂橄榄油、花生油等植物油能溶解脂溶性的辣椒素。用棉签蘸取少量涂抹口腔灼热部位，停留30秒后清水漱口。椰子油因含月桂酸效果更显著。注意过敏体质者需先测试皮肤反应，避免引发接触性皮炎。
5、冷敷舌头含服冰块或低温酸奶可通过低温麻痹神经末梢。冷敷时间控制在3-5分钟，避免冻伤味蕾。配合薄荷糖可增强清凉效果，但口腔溃疡者禁用。严重灼烧感持续超过1小时需就医排查黏膜损伤。
日常处理辣味刺激时，建议优先选择天然食物缓解。反复出现口腔黏膜红肿、起泡等症状，可能提示辣椒过敏或口腔炎症，应减少辛辣食物摄入。烹饪时佩戴手套避免辣椒素接触眼周或皮肤伤口，处理辣椒后及时用油脂清洁双手。长期嗜辣人群可逐步提高耐受度，但伴有胃肠疾病或痔疮者需严格控制摄入量。
