煮熟的南瓜营养可以被人体充分吸收，南瓜富含膳食纤维、维生素A、钾等营养素，经过适当烹饪后更易消化。
1、膳食纤维
南瓜中的膳食纤维在煮熟后软化，有助于促进肠道蠕动，改善消化吸收功能。
2、维生素A
南瓜含有的β-胡萝卜素在加热后转化为维生素A的效率提高，对视力保护和免疫功能有益。
3、矿物质
南瓜中的钾、镁等矿物质在烹饪过程中不会流失，煮制后更易被人体吸收利用。
4、碳水化合物
南瓜中的碳水化合物经加热糊化，转化为更易消化吸收的形式，适合作为主食补充能量。
建议将南瓜与少量油脂搭配烹饪，有助于脂溶性维生素的吸收，同时注意控制食用量避免胃肠不适。
