男人备孕期间需注意调整生活习惯、补充营养、避免有害物质、控制体重及管理心理压力等事项。主要有戒烟戒酒、均衡饮食、适度运动、避免高温环境、定期体检五个方面。
1、戒烟戒酒烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子质量和数量，增加畸形精子概率。长期吸烟可能导致精子DNA损伤，酒精则抑制睾酮分泌。备孕前至少提前三个月彻底戒烟戒酒，避免二手烟暴露。部分研究显示戒烟后精子活力可在两到三个月内逐步恢复。
2、均衡饮食每日需摄入足量优质蛋白如鱼肉禽蛋，锌元素可通过牡蛎坚果补充，维生素E可从菠菜杏仁获取。叶酸缺乏可能影响精子染色体稳定性，建议每日补充400微克。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。西蓝花番茄等深色蔬菜含抗氧化物质，有助于减少精子氧化损伤。
3、适度运动每周进行150分钟中等强度运动如快走游泳，可改善血液循环和内分泌功能。过度运动反而会使睾酮水平下降，建议单次运动不超过90分钟。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动，高温瑜伽或桑拿也应限制。体重指数控制在18.5-24之间最佳。
4、避免高温环境睾丸需保持低于体温2-3摄氏度的环境，长期接触高温会抑制精子生成。减少泡温泉蒸桑拿频率，避免将笔记本电脑放在大腿使用。选择宽松透气的棉质内裤，夜间睡眠时可适当裸睡散热。从事高温作业者需加强防护并定期检测精液质量。
5、定期体检备孕前应检查精液常规、性激素六项、传染病筛查等项目。精索静脉曲张患者可能出现精子活力下降，需评估是否需手术干预。糖尿病高血压等慢性病患者需将指标控制在稳定范围。若存在少弱精症可遵医嘱使用左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊等药物辅助治疗。
备孕期间需保持规律作息，每日睡眠7-8小时有助于维持内分泌平衡。避免接触农药重金属等有毒物质，工作环境存在辐射或化学污染时应做好防护。双方应共同参与备孕计划，通过沟通缓解焦虑情绪。如持续未孕超过一年或存在明显异常症状，建议夫妻双方同步到生殖医学科就诊排查原因。
