强迫症可通过心理调节、行为训练、压力管理和社交支持等方式自我调理。强迫症通常由遗传因素、心理压力、脑功能异常和性格特质等原因引起。
1、心理调节认知行为疗法有助于纠正强迫思维，可通过记录触发场景和替代性思维练习逐步缓解症状，避免过度自我批评。
2、行为训练暴露与反应预防是核心干预手段，从低焦虑场景开始重复进行，逐渐延长耐受时间，配合正念呼吸降低躯体化反应。
3、压力管理规律作息结合有氧运动能调节皮质醇水平，建议选择游泳或快走等中等强度运动，每日保持足够睡眠时间。
4、社交支持加入互助小组可减少病耻感，与亲友公开讨论症状时，应明确具体需求如陪伴就医或提醒服药等实际支持。
日常可尝试瑜伽或冥想，若症状持续影响生活超过两周，建议至精神科进行专业评估和药物治疗。
