头部发胀紧绷感可能由睡眠不足、情绪紧张、颈椎病、高血压等原因引起，可通过调整作息、放松训练、物理治疗、药物控制等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜导致脑部供血不足，表现为晨起头部胀痛。建议保持7-8小时规律睡眠，午间可闭目养神20分钟。
2、情绪紧张焦虑状态下头皮肌肉持续收缩引发紧绷感。可通过深呼吸、正念冥想缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑片。
3、颈椎病椎动脉受压影响脑部供血，常伴颈肩酸痛。可尝试颈椎牵引治疗，疼痛明显时使用洛索洛芬钠片或甲钴胺片。
4、高血压血压超过140/90mmHg时易出现搏动性胀痛，需监测血压。常用降压药包括硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等。
日常避免长时间低头，每小时活动颈部5分钟，控制每日钠盐摄入不超过5克，若症状持续加重需及时神经内科就诊。
