腰椎疼痛自我锻炼方法

Question

腰椎疼痛自我锻炼方法

Answer 1

腰椎疼痛可通过腰部伸展运动、核心肌群强化、姿势调整、低冲击有氧运动等方式缓解。

1、腰部伸展：

仰卧抱膝或猫式伸展可放松腰部肌肉，每日重复进行能改善腰椎活动度。

2、核心强化：

平板支撑、臀桥等动作可增强腹背肌群稳定性，减轻腰椎负荷。

3、姿势调整：

避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，保持腰椎自然生理曲度。

4、低冲击运动：

游泳、快走等运动可促进血液循环，减少椎间盘压力。

锻炼需循序渐进，若疼痛持续或加重应及时就医，避免剧烈运动加重损伤。