紧张性头痛的诱因包括心理因素、肌肉紧张、不良姿势和睡眠障碍。心理因素是常见诱因之一，可能与压力、焦虑等情绪状态有关。
1、心理因素长期压力或焦虑会导致头颈部肌肉持续性收缩，引发疼痛。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，药物可遵医嘱使用阿米替林、文拉法辛或普瑞巴林。
2、肌肉紧张头颈部肌肉长期劳损可能诱发疼痛，常见于伏案工作者。热敷按摩可改善血液循环，必要时可使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、氯唑沙宗或替扎尼定。
3、不良姿势长期低头或坐姿不正会导致肌肉负荷失衡。调整办公桌椅高度，每半小时活动颈部，物理治疗如超声波疗法有助于缓解症状。
4、睡眠障碍睡眠不足或质量差可能加重头痛。保持规律作息，创造安静睡眠环境，短期可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或褪黑素调节睡眠。
日常建议保持适度有氧运动，避免咖啡因摄入过量，头痛持续不缓解需及时神经内科就诊排除器质性疾病。
