游泳对改善子宫脱垂有一定帮助，主要通过增强盆底肌力量、减轻腹腔压力、促进血液循环、改善身体协调性等方式发挥作用。
1、增强肌力游泳时水的阻力能针对性锻炼盆底肌群，尤其是蛙泳和自由泳动作可强化肌肉收缩力，长期坚持有助于支撑子宫位置。
2、减少压力水的浮力可减轻腹腔脏器对盆底组织的压迫，降低咳嗽、负重等行为对脱垂症状的加重风险。
3、促进循环水中运动能改善盆腔血液循环，缓解局部淤血和水肿，对轻度子宫脱垂伴随的坠胀感有缓解作用。
4、协调体位游泳时核心肌群的协调运动可帮助纠正不良体态，避免长期腹压增高导致的脱垂进展。
建议选择温和泳姿避免剧烈蹬腿，每周锻炼3-4次，配合凯格尔运动效果更佳，中重度脱垂患者需在医生指导下进行。
