吃DHA对眼睛有一定好处，DHA是视网膜的重要组成成分，有助于维持视觉功能。DHA对眼睛的益处主要有促进视网膜发育、缓解干眼症状、改善黄斑功能、降低年龄相关性黄斑变性风险、辅助改善视疲劳。
1、促进视网膜发育DHA是视网膜光感受器细胞膜的主要结构脂质，占视网膜磷脂总量的50％以上。孕期和婴幼儿期补充DHA有助于胎儿和婴儿视网膜正常发育，提高视觉敏锐度。早产儿视网膜发育不完善时，适当补充DHA可帮助建立完整的视觉传导通路。
2、缓解干眼症状DHA通过参与构成睑板腺分泌的脂质层，帮助稳定泪膜，减少泪液蒸发。长期使用电子屏幕导致干眼症的人群，适量补充DHA可改善眼睛干涩、异物感等不适症状。DHA还能调节眼表炎症反应，减轻干眼相关的角膜上皮损伤。
3、改善黄斑功能视网膜黄斑区富含DHA，其抗氧化特性可保护感光细胞免受自由基损伤。中老年人补充DHA能增强黄斑色素密度，提高对比敏感度和暗适应能力。临床研究显示规律摄入DHA可延缓早期老年性黄斑变性的进展。
4、降低年龄相关性黄斑变性风险DHA通过抑制血管内皮生长因子表达，减少脉络膜新生血管形成。与维生素E、叶黄素等抗氧化剂联合补充时，可降低晚期年龄相关性黄斑变性的发病概率。高风险人群每日摄入适量DHA能延缓视网膜色素上皮细胞退化。
5、辅助改善视疲劳DHA参与视觉信号传导物质的合成，有助于调节睫状肌收缩功能。长时间近距离用眼后，补充DHA可缓解调节性视疲劳引起的眼胀、视物模糊等症状。配合规律用眼习惯和眼部按摩，效果更为显著。
建议通过深海鱼类、藻类等天然食物获取DHA，每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含DHA的鱼类。素食者可选择藻油DHA补充剂，避免深海鱼可能存在的重金属污染问题。补充DHA期间应保持均衡饮食，配合富含维生素A、叶黄素的食物如胡萝卜、菠菜等，共同维护眼健康。用眼过度人群需注意控制连续用眼时间，每小时休息5-10分钟，远眺放松睫状肌。糖尿病患者及有出血倾向者补充DHA前应咨询避免影响血糖控制或抗凝治疗效果。
