若出现焦虑情绪或患有焦虑症，可以适量吃深海鱼、香蕉、燕麦、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮、劳拉西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、深海鱼深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，改善情绪波动。
2、香蕉香蕉含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。
3、燕麦燕麦中的复合碳水化合物可缓慢释放能量，避免血糖波动引发的烦躁感。
4、黑巧克力黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能暂时提升愉悦感并放松肌肉紧张。
二、药物1、帕罗西汀选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍和惊恐发作。
2、舍曲林通过增加突触间隙5-羟色胺浓度改善焦虑症状，需持续用药见效。
3、丁螺环酮非苯二氮卓类抗焦虑药，对短期焦虑有效且依赖性较低。
4、劳拉西泮苯二氮卓类短期用药，快速缓解急性焦虑但需警惕成瘾性。
日常可配合深呼吸训练和规律运动，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，长期焦虑症状持续需心理科就诊评估。
