适量吃橘子有助于保护皮肤，橘子富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维等成分，有助于抗氧化、促进胶原蛋白合成。皮肤保护还可通过均衡饮食、防晒、规律作息等方式实现。
1、维生素C作用橘子中维生素C能中和自由基，减少紫外线损伤，促进胶原蛋白生成。缺乏维生素C可能导致皮肤干燥、伤口愈合缓慢。
2、类胡萝卜素功效橘子所含β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，帮助维持皮肤屏障完整性。长期摄入不足可能增加皮肤粗糙概率。
3、膳食纤维益处橘子膳食纤维调节肠道菌群，间接改善皮肤炎症状态。肠道健康与痤疮、湿疹等皮肤问题存在关联。
4、协同保护机制橘子中的橙皮苷等黄酮类物质具有抗炎特性，与维生素C协同增强光防护效果。但单靠饮食无法完全抵御紫外线伤害。
建议每日橘子摄入不超过3个，避免高糖摄入。配合使用含烟酰胺、维生素E的护肤品，并做好物理防晒效果更佳。对柑橘过敏者应避免食用。
