熬夜后可以适量吃橙子补充维生素C，但调理需结合均衡饮食和规律作息。橙子富含维生素C、柑橘类黄酮、膳食纤维和钾，有助于缓解疲劳和增强免疫力。
一、维生素C补充橙子中高含量维生素C可帮助减少氧化应激，改善熬夜导致的免疫力下降。但单靠橙子无法完全抵消熬夜危害。
二、柑橘类黄酮作用橙皮苷等成分具有抗炎作用，可能缓解熬夜后的亚健康状态。建议连白络一起食用以获取更多活性成分。
三、膳食纤维益处橙子中的可溶性纤维有助于稳定血糖，避免熬夜时出现饥饿性暴食。但胃肠敏感者需控制食用量。
四、电解质平衡橙子含钾元素可调节熬夜后电解质紊乱。配合适量坚果补充镁元素效果更佳。
除食用橙子外，建议优先保证7小时睡眠，搭配深绿色蔬菜、全谷物和优质蛋白摄入，避免长期依赖单一食物调理。
