培养婴儿自主入睡可通过建立规律作息、营造睡眠环境、渐进式安抚、减少睡眠依赖等方式实现。
1、规律作息固定每日入睡和起床时间，白天小睡时长不超过3小时，避免过度疲劳或清醒时间过长影响夜间睡眠。
2、睡眠环境保持卧室温度20-24℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，播放白噪音或轻柔音乐帮助婴儿放松。
3、渐进安抚从轻拍、哼歌过渡到仅语言安抚，逐步减少肢体接触，让婴儿适应独自入睡的过程。
4、减少依赖避免奶睡或抱睡习惯，在婴儿出现困倦信号时将其放入婴儿床，给予安抚物如小毯子增强安全感。
家长需保持耐心，观察婴儿个体差异，避免强制训练。若持续出现入睡困难或频繁夜醒，建议咨询儿科医生排除病理因素。
