腰椎间盘突出护腰的方法主要有佩戴护腰支具、调整坐姿站姿、加强核心肌群训练、避免负重弯腰等。
1、佩戴护腰支具
急性期可短期使用医用护腰，通过外部支撑减轻椎间盘压力，选择带金属条的硬质护具效果更佳。
2、调整姿势
保持腰椎生理曲度，坐立时腰部垫靠枕，避免久坐超过1小时，站立时收腹挺胸。
3、核心训练
进行平板支撑、臀桥等运动增强腰背肌力量，每周3-4次，动作需在无痛范围内完成。
4、避免负重
提重物时下蹲代替弯腰，单次负重不超过5公斤，减少扭转腰部动作。
日常可尝试游泳、热敷缓解症状，若出现下肢麻木或排尿异常需立即就医。
