老人可通过调整环境温度、补充水分、选择合适衣物、避免高温时段外出、监测身体信号等方式避免中暑。
1、调整环境温度老年人对温度调节能力较弱，建议保持通风良好的室内环境，室温控制在26-28摄氏度。使用空调或电扇时避免直吹，可配合湿度调节设备维持相对湿度在50％-60％。若条件有限，可用湿毛巾擦拭身体或放置冰袋辅助降温。高温天气下，尽量减少使用烤箱、电磁炉等产热电器。
2、补充水分每日饮水量应达到1500-2000毫升，分次少量饮用温开水或淡盐水。可适量食用西瓜、黄瓜等含水量高的水果蔬菜，避免饮用含酒精或咖啡因的饮料。若存在心肾功能异常，需遵医嘱调整饮水量。外出时随身携带水壶，每30分钟补充100-150毫升液体。
3、选择合适衣物穿着浅色、宽松透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。衣物汗湿后及时更换，避免穿着化纤类紧身服装。户外活动时可使用防晒霜，选择UPF50+的防晒衣物。鞋袜应透气吸汗，避免穿拖鞋外出以防跌倒。
4、避开高温时段上午10点至下午4点紫外线最强，应避免外出。必须外出时尽量选择阴凉路线，携带便携式小风扇或冰毛巾。晨练宜在日出前后完成，时长不超过30分钟。购物等日常活动可安排在早晚气温较低时段，乘坐交通工具时注意空调温度是否适宜。
5、监测身体信号注意观察口渴、头晕、恶心等早期中暑症状，定期测量体温和血压。患有慢性病的老人需按时服药，随身携带急救卡片。使用智能手环监测心率变化，当出现皮肤灼热无汗、意识模糊等严重症状时，立即转移到阴凉处并联系急救。
老年人夏季饮食宜清淡，多食绿豆汤、苦瓜等清热解暑食物，保证优质蛋白摄入。保持规律作息，午间适当休息。家属应每日探望独居老人，检查防暑措施落实情况。社区可组织健康讲座普及中暑急救知识，协助老人安全度夏。若出现持续高热、抽搐等严重症状，须立即送医治疗。
夏天中暑可通过脱离高温环境、补充水分、物理降温、药物干预、及时就医等方式缓解。中暑通常由高温暴露、体液丢失、体温调节失衡等原因引起。
1、脱离高温环境立即转移至阴凉通风处，避免阳光直射。解开紧身衣物，保持平卧体位，抬高下肢促进血液回流。若在密闭空间需开窗或使用风扇加速空气流通，避免人群聚集加重缺氧。
2、补充水分少量多次饮用含盐分的清凉饮品，如淡盐水或运动饮料，每次100-200毫升。避免一次性大量饮水加重胃肠负担。忌饮含酒精或咖啡因的饮品，以防加重脱水。
3、物理降温用湿毛巾冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区，或用温水擦拭全身。可配合扇风促进蒸发散热，但避免直接用冰水降温导致寒战。体温降至38℃以下时停止降温措施。
4、药物干预轻症可遵医嘱使用人丹、藿香正气水等解暑药物。高热伴抽搐时需专业医疗人员静脉注射地西泮注射液控制症状，重度中暑可能需使用盐酸纳洛酮注射液等抢救药物。禁止自行服用退热药。
5、及时就医出现持续高热、意识模糊、抽搐等症状时，须立即拨打急救电话。转运途中继续物理降温，保持呼吸道通畅。医疗机构可能进行血电解质检测、冰毯降温等专业处理，严重者需入住重症监护室。
预防中暑需避免高温时段外出，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜。高温作业者应每2小时休息15分钟，及时补充含盐饮品。慢性病患者及老年人应保持室内温度在26-28℃，饮食以清淡易消化的食物为主，可适量食用西瓜、绿豆汤等清热解暑食材。发现头晕、乏力等先兆症状时须立即采取干预措施。
