月经疼痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进内啡肽分泌。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。
4. 饮食调整增加镁元素摄入可吃香蕉、坚果，避免生冷及高盐食物。饮用姜茶或玫瑰花茶能缓解痉挛，每日饮水量保持在1500毫升以上。
若疼痛伴随经量异常或持续超过3天，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常记录月经周期及症状变化有助于医生评估。
