早上起床胳膊麻可通过调整睡姿、局部热敷、适度活动、营养补充、药物治疗等方式缓解。胳膊麻木通常由睡姿压迫、颈椎病、糖尿病周围神经病变、腕管综合征、脑卒中等原因引起。
1、调整睡姿夜间睡眠时长时间压迫手臂会导致局部血液循环受阻，引发麻木感。建议选择仰卧或侧卧时避免手臂受压，可在肘关节下方垫软枕保持自然弯曲。避免将手臂举过头顶或压在身体下方睡觉，这类姿势容易压迫臂丛神经。若习惯趴睡，需用枕头垫高头部和胸部以减少颈部扭转。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于麻木部位15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管改善局部供血，缓解神经压迫症状。也可配合轻柔按摩，从远端向近心端推按，力度以不引起疼痛为宜。注意糖尿病患者热敷时需测试温度敏感性，避免烫伤。
3、适度活动起床后做手臂伸展运动，如缓慢旋转手腕、握拳张开、上举过头等动作，每个动作保持10秒。这些活动能促进淋巴回流和神经传导功能恢复。工作中每隔1小时活动肩颈部，避免长时间保持固定姿势导致神经卡压加重。
4、营养补充缺乏B族维生素尤其是维生素B1、B6、B12可能影响神经传导功能。适量增加全谷物、瘦肉、鸡蛋、深绿色蔬菜等食物的摄入。糖尿病患者需注意控制血糖水平，高血糖会损害周围神经。可遵医嘱服用甲钴胺等营养神经药物。
5、药物治疗对于颈椎病引起的麻木，可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂缓解神经根水肿；糖尿病周围神经病变患者可使用依帕司他改善微循环；腕管综合征急性期可短期口服布洛芬减轻炎症。脑卒中导致的肢体麻木需立即就医，接受溶栓或抗血小板治疗。
长期反复出现晨起胳膊麻木需排查颈椎病、糖尿病等基础疾病。睡眠时保持卧室温度适宜，避免寒冷刺激导致血管收缩。日常注意控制血压血糖，减少高盐高脂饮食，戒烟限酒。进行游泳、瑜伽等运动有助于改善脊柱柔韧性和血液循环。若伴随言语不清、肢体无力等症状，须立即就医排除脑血管意外。
