单纯性肥胖是指非疾病因素引起的体重超标，主要与热量摄入过多、运动不足、遗传等因素有关。单纯性肥胖的诊断标准主要有体质指数超过28、腰围男性超过90厘米女性超过85厘米、体脂率男性超过25％女性超过30％等。
1、热量失衡长期摄入高热量食物超过身体需求，多余能量转化为脂肪储存。常见于经常食用油炸食品、含糖饮料、精制碳水化合物的饮食习惯。建议调整饮食结构，增加蔬菜水果和全谷物摄入，控制每日总热量在合理范围。
2、运动不足现代生活方式导致体力活动显著减少，能量消耗降低。久坐不动、缺乏规律锻炼会减缓基础代谢率。建议每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合力量训练增强肌肉量。
3、遗传倾向家族中有肥胖病史者患病风险增高，与调控食欲和能量代谢的基因变异有关。这类人群更需注意建立健康生活方式，避免高脂高糖饮食，保持规律运动习惯。
4、代谢异常部分患者存在瘦素抵抗或胰岛素敏感性下降，导致脂肪分解障碍。表现为食欲亢进、易疲劳等症状。需通过医学检查评估代谢状况，必要时在医生指导下进行干预。
5、心理因素压力过大可能引发情绪性进食，通过食物缓解焦虑。长期熬夜会扰乱控制食欲的激素分泌。建议学习压力管理技巧，保证充足睡眠，必要时寻求心理咨询。
单纯性肥胖的管理需要综合生活方式调整，包括制定个性化饮食计划，循序渐进增加运动量，改善睡眠质量，必要时在专业医师指导下进行行为矫正治疗。定期监测体重和腰围变化，避免盲目使用减肥药物。建立长期健康习惯比短期快速减重更重要，建议寻求营养师和运动教练的专业指导。
