减少手机对人体的危害可通过调整使用习惯、优化环境设置、加强防护措施、定期健康检查等方式实现。手机辐射、不良姿势、蓝光暴露、心理依赖是主要危害来源。
1、调整习惯避免长时间连续使用手机，每30分钟休息5分钟，接听电话时使用耳机或免提，减少手机直接接触头部的时间。
2、环境优化在信号良好的区域使用手机，降低发射功率；夜间开启护眼模式减少蓝光，保持屏幕与眼睛距离大于30厘米。
3、防护措施选择防蓝光屏幕贴膜，佩戴防辐射眼镜，孕妇及儿童建议使用电磁波防护服等特殊防护装备。
4、健康管理定期进行视力检查和颈椎评估，出现眼干、头痛等症状时及时就医，避免发展为慢性劳损。
日常多食用富含叶黄素的深色蔬菜水果，补充维生素A和DHA，适当进行颈部拉伸运动，有助于缓解手机使用带来的健康风险。
