便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群紊乱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动量、使用缓泻药物、生物反馈治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足长期缺乏蔬菜水果和全谷物会导致粪便体积减小，肠道蠕动减缓。建议每日摄入不少于25克膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，必要时可遵医嘱使用聚卡波非钙片。
2、水分缺乏每日饮水量低于1500毫升会使结肠过度吸收水分，导致粪便干结。保持每2小时饮水200毫升，配合乳果糖口服溶液等渗透性泻药可改善症状。
3、菌群失调长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道微生态，表现为腹胀伴排便困难。补充双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂，同时增加发酵食品摄入。
4、肠易激综合征可能与内脏高敏感性和胃肠激素异常有关，典型症状为腹痛与排便习惯改变。匹维溴铵片联合认知行为治疗可缓解症状，严重时需进行肛门直肠测压评估。
建立定时排便习惯，避免久坐久站，腹部按摩配合温水坐浴有助于促进肠蠕动。若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时消化科就诊。
