腰椎狭窄患者适合的运动主要有游泳、瑜伽、骑自行车、核心肌群训练等低冲击性活动，可减轻腰椎压力并增强稳定性。
1、游泳：水中浮力能减少脊柱负重，自由泳和仰泳对腰椎拉伸效果较好，水温还可缓解肌肉痉挛。
2、瑜伽：猫牛式、婴儿式等动作可改善脊柱柔韧性，需避免过度后弯或扭转姿势，建议在专业指导下进行。
3、骑自行车：调整座椅至直立骑行姿势，减少腰部前屈，静态骑行或户外平坦路线更安全。
4、核心训练：平板支撑、臀桥等动作可强化腹横肌和竖脊肌，每周2-3次，每组维持10-15秒为宜。
运动时佩戴护腰带辅助支撑，出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止，建议结合物理治疗师制定的个性化方案。
