产后可以做体操吗？

Question

产后可以做体操吗？

Answer 1

产后24小时即可开始做产后保健操；难产产妇可推迟2-3天；每日1-2次，每次15-30分钟，循序渐进。呼吸运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。功效：运动腹部，活动内脏。举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角。功效：加强腹直肌和大腿肌肉力量。缩肛运动：仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。功效：锻炼盆底肌肉。产后体操活动原则：尽早活动、循序渐进、量力而行。