一天最佳三个运动时间是早晨7-9点、下午4-6点和傍晚7-9点。
早晨7-9点人体皮质醇水平较高，有助于提升运动时的专注力和爆发力，适合进行高强度间歇训练或力量训练。此时空腹运动可能促进脂肪代谢，但低血糖人群需注意补充少量碳水化合物。下午4-6点体温达到峰值，肌肉柔韧性和心肺功能处于最佳状态，适合进行耐力训练或技术性运动，运动损伤概率相对较低。傍晚7-9点褪黑激素尚未大量分泌，体温仍维持较高水平，可进行中低强度有氧运动如快走、瑜伽等，有助于缓解日间压力但应避免睡前2小时内剧烈运动以免影响睡眠质量。
运动前后需做好热身与拉伸，根据个人作息和体能状况灵活调整时间，避免饭后立即运动。
