肩袖损伤可通过加强肩部肌肉锻炼、避免过度使用肩关节、纠正不良姿势、运动前充分热身等方式预防。
1、肌肉锻炼：定期进行肩袖肌群强化训练，如弹力带外旋练习、哑铃侧平举等，增强肩关节稳定性。
2、避免过劳：减少重复性上肢高举动作，搬运重物时注意分担负荷，中老年人应控制打羽毛球等挥拍运动频率。
3、姿势矫正：保持坐立时双肩放松下沉，避免长期含胸驼背，睡眠时枕头高度需与肩部厚度匹配。
4、热身准备：运动前进行5-10分钟肩关节环绕、扩胸等动态拉伸，游泳前可用热敷促进局部血液循环。
日常可适当补充蛋白质和钙质，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持肩关节灵活性，出现持续肩痛应及时就医评估。
