食管反流可通过腹式呼吸训练、抬高床头运动、饭后散步等方式缓解。
腹式呼吸训练有助于增强膈肌力量，减少胃酸反流频率。具体方法为平躺时缓慢用鼻吸气使腹部隆起，再用嘴呼气使腹部凹陷，重复进行10-15次。抬高床头运动指睡眠时将床头垫高15-20厘米，利用重力作用减少夜间反流。饭后散步能促进胃肠蠕动，建议餐后30分钟进行15-20分钟缓步行走，避免立即平卧或剧烈运动。这些锻炼需长期坚持，配合低脂饮食、少食多餐等生活方式调整效果更佳。
日常应避免穿紧身衣物、弯腰提重物等增加腹压的动作，睡前3小时禁食。若症状持续需及时消化内科就诊。
