早泄可通过盆底肌训练、停动技巧、深呼吸调节、有氧运动等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能异常、前列腺炎、阴茎敏感度过高等原因引起。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于延长射精潜伏期。
2、停动技巧性生活中采用刺激-暂停法，在临近射精时停止动作，待兴奋度降低后继续，逐步建立控制能力。
3、深呼吸调节性兴奋时进行腹式深呼吸，帮助降低交感神经兴奋度，延缓射精反射。
4、有氧运动规律进行慢跑、游泳等有氧运动，改善全身血液循环和神经调节功能。
建议结合心理咨询和伴侣配合，避免过度焦虑，必要时可就医评估是否需药物辅助治疗。
