孕妇从怀孕3个月开始补充DHA效果最佳，持续至哺乳期结束。DHA补充时机主要与胎儿神经发育阶段、母体营养储备、胎盘功能成熟度、膳食摄入量等因素相关。
1. 神经发育孕3-6个月是胎儿大脑皮层快速形成期，每日需补充200毫克DHA，可通过藻油或鱼油胶囊补充，配合每周2-3次深海鱼类摄入。
2. 营养储备孕早期母体需积累DHA储备以供中晚期需求，备孕期及孕12周前可通过亚麻籽油、核桃等食物补充α-亚麻酸作为前体物质。
3. 胎盘转运孕中期胎盘功能完善后DHA转运效率提升，此时补充可最大限度通过胎盘屏障，选择含磷脂形态的DHA制剂吸收率更高。
4. 膳食平衡哺乳期DHA通过乳汁持续供给婴儿，建议保持每日300毫克摄入量，若饮食不足可选用孕妇专用DHA复合维生素。
建议在产科医生指导下制定个性化补充方案，避免过量摄入，同时注意选择无重金属污染的DHA来源。
