怀孕后营养补充建议从孕前3个月开始至整个孕期持续进行，关键营养素包括叶酸、铁、钙、优质蛋白等，具体补充方案需根据个体差异和医生建议调整。
1、孕前准备孕前3个月起每日补充400微克叶酸片，可预防胎儿神经管缺陷，同时调整饮食结构增加深色蔬菜和动物肝脏摄入。
2、孕早期妊娠1-12周重点补充叶酸和维生素B6，可选择复合维生素制剂，若孕吐严重需少量多餐并补充电解质。
3、孕中期13-27周需增加300千卡/日热量，重点补充铁剂预防贫血，同时每日摄入1000毫克钙，可通过乳制品或钙片补充。
4、孕晚期28周后需增加优质蛋白和DHA摄入，建议每周食用2-3次深海鱼类，必要时在医生指导下补充孕妇专用营养素。
孕期营养应遵循分阶段、个体化原则，定期监测体重和血常规指标，避免盲目进补导致妊娠期糖尿病等并发症。
