怀孕中期脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。脚肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻下肢水肿。建议每天重复进行多次，每次持续15-30分钟。
2、适度运动：规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强下肢肌肉泵作用，改善血液循环。避免久坐或久站，每隔1小时活动5-10分钟。
3、调整饮食：减少腌制食品、加工食品等高钠食物摄入，每日食盐量控制在6克以内。增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶和新鲜蔬菜水果，维持电解质平衡。
4、穿戴弹力袜：选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴可有效对抗重力，减少体液在下肢积聚。压力值建议选择15-20毫米汞柱的中等压力型号。
若脚肿伴随血压升高、头痛或尿量减少，需立即就医排查妊娠高血压疾病。日常注意监测体重变化，单周增长超过500克时应提高警惕。
