乳腺肿瘤的预防方法主要有保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、定期乳腺检查。
1、健康体重
超重或肥胖可能增加乳腺肿瘤风险，建议通过均衡饮食和适度运动维持体重指数在正常范围。
2、限制饮酒
酒精摄入与乳腺肿瘤发生呈正相关，女性每日饮酒量不宜超过15克酒精当量。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于调节激素水平降低风险。
4、定期筛查
40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前开始筛查并缩短间隔。
日常注意保持心情愉悦，避免熬夜，多摄入新鲜蔬菜水果，发现乳房异常及时就医检查。
