失眠多梦可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，选择需结合病因及严重程度。
1、调整作息保持规律睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备，建立固定入睡习惯有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑，适用于压力或情绪因素导致的失眠。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持困难。
4、物理治疗经颅磁刺激或光照疗法适用于顽固性失眠，需在专业机构进行，可调节脑部神经递质分泌节律。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室环境保持黑暗安静，持续两周未缓解需就医评估是否存在焦虑障碍或睡眠呼吸暂停等原发病。
