怀孕失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺铁性贫血等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或阅读帮助放松。
3、心理疏导孕期焦虑和压力可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行用药。
孕期失眠建议优先采用非药物方式改善，保持适度运动，避免摄入咖啡因，睡前可饮用温牛奶帮助入睡。如症状持续加重应及时就医。
